ცილოვანი რულეტები ისპანახითა და კვერცხით
თუ გსურთ მარტივად მიიღოთ მეტი ცილა და ბოსტნეული, აუცილებლად უნდა გასინჯოთ ისპანახისა და კვერცხისგან მომზადებული ეს რულეტი, რომელიც სულ რაღაც სამი ინგრედიენტისგან შედგება! დაბალნახშირწყლიანი ტორტილა 15 გრამ ცილას შეიცავს და იდეალური საფუძველია ნოყიერი და მარტივი საუზმისთვის. მას შემდეგ, რაც ამ ჯანსაღ ტორტილებს მოამზადებთ, შიგთავსისა და გემოს ვარიანტები უსაზღვრო იქნება!
5.0(1 შეფასება)
- მომზადება
- 5 წთ
- მომზადების დრო
- 3 წთ
- პორციები
- 1 პორცია
ინგრედიენტები
10 ml
45 g — ახალი ისპანახი
2 pcs — კვერცხები
15 g
1 g — ზღვის მარილი
ნაბიჯები
- 1
საშუალო ცეცხლზე გააცხელეთ დიდი ზომის, მიუკვრელ ზედაპირიანი ტაფა. დაამატეთ ზეთი და თანაბრად გადაანაწილეთ ტაფის ზედაპირზე.
- 2
პატარა ბლენდერში მოათავსეთ ისპანახი, კვერცხი, მუხუდოს ფქვილი და მარილი; დააბლენდერეთ ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე (დაახლოებით 15-20 წამი).
- 3
მიღებული მასა დაასხით ტაფაზე და ისე გადაანაწილეთ, რომ მთლიანი ზედაპირი დაიფაროს. შეწვით რამდენიმე წუთის განმავლობაში, სანამ ქვედა მხარე არ გამაგრდება. ფრთხილად მოაშორეთ კიდეები, გადააბრუნეთ და შეწვით კიდევ 1-2 წუთი.
- 4
ტორტილას ცენტრში მოათავსეთ თქვენთვის სასურველი შიგთავსი, გადაახვიეთ და გემრიელად მიირთვით!
- 5
შენიშვნა: შეგიძლიათ მარტივად გააორმაგოთ ან გაასამმაგოთ ინგრედიენტების რაოდენობა და ერთდროულად რამდენიმე ვეგეტარიანული რულეტი მოამზადოთ!
შეფასებები
გააზიარეთ, როგორ გამოვიდა ეს რეცეპტი
5.0 · 1 შეფასება
შეფასებები იტვირთება...